除了「在家工作」之外,你也應該在家運動!

不能出門並不是停止運動的理由。特別是外界環境緊張不安,運動能幫助我們保持身心平衡,度過困難階段。運動除了能維持健康外,還能有助穩定情緒、抗憂鬱,更重要的是正確且適度的運動,可以幫助提升免疫力!


在家工作也要運動


以下是在家運動的三項小提醒:



1. 換穿運動服,切換到運動模式

在家工作容易失去時間和空間感,因此怠惰失去效率,不少專家都建議,如果是接案者、或是在家工作者要維持工作效率,應該在家裡建立「工作專屬空間」並且按照既有的時間表作息,幫助自己進入工作模式。

同樣的,如果一整天都穿著睡衣躺在沙發上,很容易過且過,一天天看著訂好的運動目標卻心有餘而力不足。加上日照不足,甲狀腺素、腎上腺素會減少,讓人體機能相對遲緩,越躺越累,越躺心情越差。

不妨將換穿運動服這件事當作一種「儀式感」即使在家運動,就是提醒自己「這段時間是屬於身體的,該專心運動囉!」


居家運動


2. 評估運動項目是否穿運動鞋?

在家運動也要穿運動鞋嗎?其實可以用你從事的運動來評估。

如果運動會讓雙腳承受力道和衝擊,不穿運動鞋會有扭傷的風險,也會造成關節負擔。例如現在流行的Tabata間歇訓練,時間短、動作時運用的空間也相對小,適合在家工作空檔來動一動,但是其中有跑步、開合跳等衝擊雙腳的高強度動作,最好穿著運動鞋避免運動傷害。但如果是瑜伽等伸展,就不需要穿著。

另外注意,特別是疫情期間,在家穿著和出外的運動鞋最好分開。


居家運動小提醒


3. 先從運動小物入手


平常沒有健身習慣或是不熟悉器材使用的人,可能也不想臨時入手專業的健身器材,而且很多人的教訓就是一時衝動購買的健身器材,幾個月後就淪為衣架......

以下小物不佔空間,適合在家運動使用,可以先從此入手培養運動習慣:

  • 瑜珈墊

不只是瑜伽等伸展動作可使用,肌力訓練例如棒式、仰臥起坐等都很建議使用,可以保護關節,降低衝擊。

  • 啞鈴

可訓練全身肌群,但初次選購時建議不要一下入手負荷過重的

  • 彈力帶

可訓練全身肌群、肌耐力,也可當成伸展拉筋時使用。

在家運動



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Sworkit 可以根據使用者的自身體質,自行從這160多種的運動中挑選適合自己的運動

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在家運動教學:30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up 


撰文:Xaviera

Eddy
編輯部

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