上回UNI-MAGAZINE為各位提出了幾項簡單有效地扭傷傷後復建辦法,今天將來用簡單的方式跟各位說明「習慣性扭傷」的成因,只有更充足的了解才能有效的避免傷害的一再發生!

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當關節發生扭傷時,周圍韌帶都會連帶受到影響,而踝關節扭傷則時常會伴隨著嚴重程度不一的韌帶拉傷,此時若能讓關節韌帶獲得完整的休息、修復與強化,踝關節便能恢復到正常功能。

但若在韌帶尚未完整修復時又再度扭傷,韌帶無法恢復原本的彈性,反覆多次後將會導致韌帶失去應有的彈性,進而失去其張力及保護力,最終導致踝關節穩定度下降,就會變成我們常說的「玻璃腳踝」。

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此外,容易反覆扭傷的原因也跟本體感覺有關。

本體感覺簡單來說就是自身對於身體狀態的感知能力,舉例來說,當你聽到指令「請把眼睛閉上,並用右手摸左邊的耳朵」,相信你可以在不靠視覺幫助的情況下達成目標,這就是本體感覺作用而成。

回到主題,當你扭傷時,附著在韌帶上的本體感覺受器也會連帶受損,受損後將會導致該部位的本體感覺下降。正常的腳踝可以在感覺到踝關節角度即將超出負荷的時候徵召肌肉,及時協助將角度回正以避免傷害,但受損後本體感覺受器無法及時感知,因此無法阻止傷害發生。

但也不用太擔心,我們可以透過周圍的肌肉訓練以彌補韌帶鬆弛所喪失的穩定性,也可以在訓練時加入有助於本體感覺增強的訓練(例如:增加環境不穩定性),以提升肌肉感知環境變化的能力,便能有效減少傷害再度發生。

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總結來說,若你還從未扭傷過,可直接開始進行肌肉訓練來增強穩定性及本體感覺能力;但若已不慎扭傷,則務必審慎看待,轉介給相關專業人員進行評估與後續處理。

Eddy
編輯部

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