文章分類/

居家儀式感不能少!在家運動你應該知道的三件小事

1871 瀏覽
2024-07-11 更新

除了「在家工作」之外,你也應該在家運動!

不能出門並不是停止運動的理由。特別是外界環境緊張不安,運動能幫助我們保持身心平衡,度過困難階段。運動除了能維持健康外,還能有助穩定情緒、抗憂鬱,更重要的是正確且適度的運動,可以幫助提升免疫力!

在家工作也要運動

以下是在家運動的三項小提醒:



1. 換穿運動服,切換到運動模式

在家工作容易失去時間和空間感,因此怠惰失去效率,不少專家都建議,如果是接案者、或是在家工作者要維持工作效率,應該在家裡建立「工作專屬空間」並且按照既有的時間表作息,幫助自己進入工作模式。

同樣的,如果一整天都穿著睡衣躺在沙發上,很容易過且過,一天天看著訂好的運動目標卻心有餘而力不足。加上日照不足,甲狀腺素、腎上腺素會減少,讓人體機能相對遲緩,越躺越累,越躺心情越差。

不妨將換穿運動服這件事當作一種「儀式感」即使在家運動,就是提醒自己「這段時間是屬於身體的,該專心運動囉!」

居家運動

2. 評估運動項目是否穿運動鞋?

在家運動也要穿運動鞋嗎?其實可以用你從事的運動來評估。

如果運動會讓雙腳承受力道和衝擊,不穿運動鞋會有扭傷的風險,也會造成關節負擔。例如現在流行的Tabata間歇訓練,時間短、動作時運用的空間也相對小,適合在家工作空檔來動一動,但是其中有跑步、開合跳等衝擊雙腳的高強度動作,最好穿著運動鞋避免運動傷害。但如果是瑜伽等伸展,就不需要穿著。

另外注意,特別是疫情期間,在家穿著和出外的運動鞋最好分開。

居家運動小提醒

3. 先從運動小物入手

平常沒有健身習慣或是不熟悉器材使用的人,可能也不想臨時入手專業的健身器材,而且很多人的教訓就是一時衝動購買的健身器材,幾個月後就淪為衣架……

以下小物不佔空間,適合在家運動使用,可以先從此入手培養運動習慣:

  • 瑜珈墊

不只是瑜伽等伸展動作可使用,肌力訓練例如棒式、仰臥起坐等都很建議使用,可以保護關節,降低衝擊。

  • 啞鈴

可訓練全身肌群,但初次選購時建議不要一下入手負荷過重的

  • 彈力帶

可訓練全身肌群、肌耐力,也可當成伸展拉筋時使用。

在家運動

不去健身房也能動起來!5款運動訓練app推薦:

1. Sworkit 私人教練 

Sworkit 可以根據使用者的自身體質,自行從這160多種的運動中挑選適合自己的運動

下載:iOS / Android

2. adidas Training by Runtastic 

30個不同程度的健身鍛鍊、超過190項示範練習影片。限時90天免費的高級會員體驗,課程包括12週身材改造、6週雕塑身型、挑戰極限等訓練。

下載:iOS / Android

3. Nike Training Club 

超過190種免費運動計劃,分有入門、中級和進階等級。課程聚焦在腹肌與核心、手臂與肩膀、臀大肌與腿部,及拳擊、瑜伽、活動力等運動。每項運動所需時間從15到45分鐘不等。

下載:iOS Android

4. 7 分鐘鍛煉 

30天的腹部、全身、臀部訓練課程,分初級到高級等程度,逐步增加鍛鍊強度。透過指導影片,每天提醒你鍛鍊不斷電。

下載:iOS

5. Fitness For Women 

專為女性打造的健身雕塑計劃,超過150種居家運動課程,提供訓練計劃、動作示範影片、姿勢重點解說,可依照特別想雕塑的部位,每週有新的體能挑戰,讓運動刺激有趣。

下載:iOS / Android

在家運動教學:30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up 


撰文:Xaviera

快速跳轉目錄

✦ UNISTAR 眾星實業✦

 香港、台灣唯一跨境客製化熱昇華球衣運動服製造商,一件起定,專屬客製。

Picture of UNI-MAGAZINE
UNI-MAGAZINE

為運動而生的數位媒體,每份專業與熱血都值得被看見。

眾星雜誌