無論你是校隊、系隊成員，還是單純有運動習慣、熱愛運動，可能或多或少都曾有扭傷踝關節的經驗，也就是俗稱「翻船」的狀況發生。
每當扭傷後，小則休息2-3周可以回到場上，嚴重則需撐拐杖輔助行走、耗費長時間復健後才能再度訓練。
於是，UNI-MAGAZINE幫大家整理幾項簡單的動作，能有效的在受傷後自主復健，縮短修復時間外更能避免進入「習慣性扭傷」的難解循環。
1 用腳尖寫A-Z
這項訓練可以訓練到踝關節周圍的肌群，增加周圍肌肉的施力角度，適合在受傷後前期進行，以不會疼痛的幅度進行。
此訓練方式不僅不受場地時間限制，任何時候都可以訓練外，也不會造成太大的疲勞感，可說是難易度最低的復健訓練！
2 單腳站立
初階訓練可在普通硬地面進行，若因傷後無法直接單腳站，也可先扶著牆壁或穩定的桌椅，降低訓練難度。
進階訓練則可踩在柔軟不穩定的東西上進行，例如：軟墊、抱枕、BOSU球，增加動作的困難度，表面越不穩定訓練強度也就越高！
（初階訓練可於平穩地面進行；進階可站立於柔軟表面）
3 墊腳訓練
簡單的動作卻可以有效的幫助預防踝關節穩定，可分為雙腳及單腳，視程度及穩定度作調整，特別要注意的是要盡量保持踝關節的穩定及確保角度不翻轉，若有內翻情形可視情況在腳跟夾球幫助踝關節角度固定。
（腳尖及膝蓋方向保持朝前，維持踝關節穩定不翻動）
4 單腳羅馬尼亞硬舉
如果你平常有健身習慣，可能常聽到RDL這個名稱，也就是羅馬尼亞硬舉，而我們建議的是單腳羅馬尼亞硬舉，除了可以增加臀腿肌力外，也可訓練下肢關節活動穩定性及整體動力鍊傳送，屬於高CP值的訓練動作！
（動作行徑間，保持核心收緊關節穩定不晃動）
(單腳RDL訓練時，務必注意髖關節、膝關節的方向及穩定！）
運動場上常見的踝關節扭傷多數不是非常嚴重的組織性損傷，但若沒有以適當的方式處理，累積久了就有可能成為難以痊癒的傷勢，進而影響運動表現。
但無須過度害怕，謹慎的面對每一次受傷，需要時尋找專業人士的幫助（醫師、運動防護員、物理治療師等），確保身體組織都回復到最佳狀態，便能有效延長運動生涯囉！
下一次，UNI-MAGAZINE將用簡單的方式跟各位解釋「習慣性扭傷」的成因以及解法！
撰文：Alexandra Chen