除了「在家工作」之外，你也應該在家運動！
不能出門並不是停止運動的理由。特別是外界環境緊張不安，運動能幫助我們保持身心平衡，度過困難階段。運動除了能維持健康外，還能有助穩定情緒、抗憂鬱，更重要的是正確且適度的運動，可以幫助提升免疫力！
以下是在家運動的三項小提醒：
1. 換穿運動服，切換到運動模式
在家工作容易失去時間和空間感，因此怠惰失去效率，不少專家都建議，如果是接案者、或是在家工作者要維持工作效率，應該在家裡建立「工作專屬空間」並且按照既有的時間表作息，幫助自己進入工作模式。
同樣的，如果一整天都穿著睡衣躺在沙發上，很容易過且過，一天天看著訂好的運動目標卻心有餘而力不足。加上日照不足，甲狀腺素、腎上腺素會減少，讓人體機能相對遲緩，越躺越累，越躺心情越差。
不妨將換穿運動服這件事當作一種「儀式感」即使在家運動，就是提醒自己「這段時間是屬於身體的，該專心運動囉！」
2. 評估運動項目是否穿運動鞋？
在家運動也要穿運動鞋嗎？其實可以用你從事的運動來評估。
如果運動會讓雙腳承受力道和衝擊，不穿運動鞋會有扭傷的風險，也會造成關節負擔。例如現在流行的Tabata間歇訓練，時間短、動作時運用的空間也相對小，適合在家工作空檔來動一動，但是其中有跑步、開合跳等衝擊雙腳的高強度動作，最好穿著運動鞋避免運動傷害。但如果是瑜伽等伸展，就不需要穿著。
另外注意，特別是疫情期間，在家穿著和出外的運動鞋最好分開。
3. 先從運動小物入手
平常沒有健身習慣或是不熟悉器材使用的人，可能也不想臨時入手專業的健身器材，而且很多人的教訓就是一時衝動購買的健身器材，幾個月後就淪為衣架......
以下小物不佔空間，適合在家運動使用，可以先從此入手培養運動習慣：
- 瑜珈墊
不只是瑜伽等伸展動作可使用，肌力訓練例如棒式、仰臥起坐等都很建議使用，可以保護關節，降低衝擊。
- 啞鈴
可訓練全身肌群，但初次選購時建議不要一下入手負荷過重的
- 彈力帶
可訓練全身肌群、肌耐力，也可當成伸展拉筋時使用。
不去健身房也能動起來！5款運動訓練app推薦：
1. Sworkit 私人教練
Sworkit 可以根據使用者的自身體質，自行從這160多種的運動中挑選適合自己的運動
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3. Nike Training Club
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在家運動教學：30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up
撰文：Xaviera